mishka wszystko zależy od składu tych centymetrów;-) Mnie się z kolei wydaje, że aeroby (tj. rower godzinami) tylko pogorszyły sytuację. Przysiady i wykroki działają dużo lepiej. DZIEŃ 40 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe14d114303d4c43beacbe5fb7d130f1.png + płyny: 2,5l woda, kawa + warzywa: cebula, papryka, pomidor, marchewka + suple: tran 1 [...]
[...] jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe przewiduja na 18!!!! Jak ja do cholery zrobie siady tam, powietrze jest geste i gorace dychac sie nie da. Wracajac do cwiczenia to stralam sie wypychac klatka, nie bylo tak zle. 3. Rozpietki 6-12 (5-12) 7-10 (6-12) 7-10 (7-12) 8-4 (8-6) Tu zaczely sie problemy pierwsza seria bez butow, [...]
[...] linia plecow czy troche "przed" Czy jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi pozwala drazek:)? Bicepsy: Przy bicepsach tez powinnismy podnosic ciezar z maksymalna sila i przyspieszeniem czy kontrolowanie? [...]
[...] (nie da sie ukryc ze wiekszosc angazuje nogi)? - duzy wydatek energetyczny (a wiec idealny do utrzymania szczuplej sylwetki) - na pewno nie napedza duzej masy nog bo cwiczenia wykonujemy statystycznie z ciezarami w granicach 60%1Max - ćwiczy formę, wytrzymałość i stymuluje szybko kurczliwe wlokna, co jest dobra odmiana, dla kogos kto [...]
[...] tu miec rozstaw dloni? 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10/10/10 - 4kg Nie czuje do konca tego cwiczenia, lokcie chyba powinny isc wyzej 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10/10/10 - 6kg Bardzo ok, bic popracowal porzadnie 7. pompki odwrotne (3 x 10, [...]
RAPORT 6-8 Grudzień 6 Grudzień, Niedziela Dzień wolny, prawie. Jedyne co zrobiłem to kilka powtórzeń unoszenia nóg siedząc na m.brzucha. 7 Grudzień, Poniedziałek Zacząłem drugi tydzień z kalisteniką. Trening tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem PULL/PUSH - Heavy Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt Podciąganie wąsko [...]
[...] z wytrzyzmalosciowym, cwiczyc co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo czy przed snem? bo w tyg 7-8 bede robila po silowce 3 cwiczenia tyz obwodowo. dzis pierwsze gigaserie, wiec napewno napisze jak mi szlo. i powrot do 1600kcal - czlowiek czuje, ze zyje, zuje i je :) a pozniej znow 2 tyg 1300kcal, [...]
[...] str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z [...]
Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]
To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać [...]
Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]
Festiwal Siły Sprawności i Urody dodał(a) 18 czerwca o 16:21 · XI Otwarte Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku 26.07.15 godz.18 :00 / International Polish Championships Pull-UP Regulamin 1. Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2. Uchwyt : Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) [...]
Rocky - jeszcze nie sprawdzałem a sprawdzę jak będę wiosłować 150kg w serii czyli za dobry rok Wzorek - ok czyli w dociskaniu każdy ruch będę zatrzymywał na desce. Ściąganie, opuszczanie barków. No właśnie jak to osiągnąć? Patrzę na Twoje filmiki to ruch wydaje się mega krótki ale jak opisujesz ściągasz, opuszczasz je na maxa. Odwieczny [...]
nie przesadzaj z tempem. tłuszcz się spala przy całkiem umiarkowanym wysiłku aerobowym. jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki [...]
Na masie dałem te cwiczenia ktore uwazam ze dzialaja na mnie najlepiej, trening łap był mocno eksperymentalny i sie zaj**iscie sprawdzil, podczas redukcji dalej będe jechal superseriami bo wkoncu coś te ręce ruszyły ;-) Dodatkowo chciałem podciagnąć troche siłe stąd były cwiczenia jak wyciskanie na klatke gryfem, przysiady, MC, na redukcji raczej [...]